Vad är self-care?

Self-care är ett samlingsord för handlingar som syftar till att förbättra din psykiska, mentala och emotionella hälsa. Self-care kommer i flera olika former och kan se ut på olika sätt, beroende på vad just du behöver. Det kan vara allt från att se till att du får tillräckligt många timmars sömn per natt, att gå ut och ta frisk luft några minuter varje dag, eller att våga ringa det där samtalet som tagit emot, när du känner att du kämpar med din mentala hälsa. Oavsett vad du behöver, finns vi alltid här för dig.  

2 korta pauser att ta under en arbetsdag

Korta pauser är avgörande för att skapa de bästa förutsättningarna, för en bra arbetsdag. Nedan har vi listat två smarta pauser du kan ta för att återhämta dig, och koppla bort arbetet för en stund. 

Rör på dig med jämna mellanrum

För att få ny energi, känna oss piggare och öka blodcirkulationen, behöver vi röra på oss med jämna mellanrum. Det kan vara allt från att ta en kort runda runt din arbetsplats, stretcha lite eller om du har ett stillasittande arbete – ställ dig upp och arbeta en stund. 

 Ta en digital paus under lunchen

I en tid där många av oss arbetar hemifrån, kommer de dagliga pauserna som småprat och kaffestunder med kollegor, inte lika naturligt. För att kunna arbeta effektivt behöver hjärnan digitala pauser. Stäng av notiser under lunchen och njut av en lugn, välbehövlig paus.  

Lär dig meditera - tips för nybörjare

Genom att meditera lär du dig att släppa allt och vara helt närvarande i stunden. Försök att inte sätta någon press på dig själv kring att meditationen måste bli ”rätt”. Det finns inget rätt och fel, det viktigaste är att testa dig fram till vad som funkar för dig. Det finns inga måsten och du behöver inte utföra alla dessa steg samtidigt, ta en sak i taget, i din takt. Har du svårt att hitta fokus, kan du alltid göra detta med någon, särskilt digitalt.

steg 1

Sätt dig bekvämt på golvet med fötterna i kors. För extra komfort kan du lägga en kudde under rumpan. När du gjort det, vila händerna avslappnat på dina knän.

steg 2

När vi känner stress lägger vi allt fokus på våra tankar, och inte vad som händer i kroppen. Ett första steg i att vara närvarande är att scanna kroppen, genom att uppmärksamma hur det känns i de olika kroppsdelarna. Börja från fötterna, vad känner du? Har du ont? Känner du stickningar, är det varmt, kallt, eller känner du inget speciellt? Gå från att scanna fötterna till, låren, ryggen, magen, bröstkorgen, armarna, händerna, halsen och sist huvudet.

steg 3

Ta tio djupa andetag och räkna på utandningen. Andas in, följ kroppens naturliga andningsmönster och när du andats ut, har du tagit ditt första djupa andetag. Det är vanligt att tappa räkningen i början då tankarna har en tendens att skifta iväg. Om det händer, ta ett djupt andetag, och börja om.